BarnevognsCross
Udendørs efterfødselstræning
Savner du energi og overskud? Så kom med udenfor i den skønne friske luft i Odense C og oplev hvordan efterfødselstræning også kan være!
Hvad er BarnevognsCross
Med udendørs efterfødselstræning får du frisk luft, effektiv genoptræning i godt fællesskab, når vi mødes i det fri - med eller uden de små poder i barnevognen.
Holdet varer 8 uger med én ugentlig træning á 60 min. og undervises af Kate Gallagher Lindeskov som er erfaren fysioterapeut med speciale i graviditet og efterfødsel.
Styrk efterfødselskroppen
Selve efterfødselstræningen består af grundtræning gennem mere rolige måtteøvelser ved brug af din kropsvægt og baby, hvis den er med på det. Du lærer at få kontakt til din bækkenbund og kunne integrere bækkenbunden i både øvelser og i hverdags bevægelser.
På "FORTSÆTTER"-holdet tilrettelægges træningen med lidt hårdere styrke- og kredsløbstræning, men stadig med fokus på hvad din krop kan være med til.
Mira, 1. gangsmor
"Efter genoptræningen mærkede jeg en klart bedre fysik i bækkenbund og muskulatur. Psykisk gav det mig meget at komme afsted og træne sammen med andre mødre. Det gav mig selvtilliden samt troen på at min krop igen kunne blive stærk."
Naturens redskaber
Udover at jeg medbringer forskellige redskaber som elastikker, håndvægte og kettlebells - både de lette og de tungere, så benytter vi også omgivelserne - alt fra bænke, gynger, legepladser og naturens redskaber til få pulsen op.
Jeg går meget op i at lære dig at mærke efter og her igennem give dig følelsen af at din krop kan mere end du måske tror.
Det skal være sjovt at træne
Der er vigtigt for mig, at efterfødselstræning har indhold, der giver masser af smil på læben og dermed ikke føles som træning. Derfor integrerer jeg også sjove lege, der også giver masser af sved på panden. Jeg vil altid tilpasse øvelserne den enkelte, så alle føler sig tryg.
Maria, 2. gangsmor
"Jeg kan gå længere ture uden at få ondt i bækkenet bagefter. Har det både fysisk og psykisk godt, hvilket også giver en masse overskud til familien og forholdet til min mand."
Hvornår må du starte
Du kan starte, når du har lyst og overskud til det. Nogle er klar efter 6-8 uger, mens andre først føler sig klar efter 6 måneder. Det er aldrig for sent at gå i gang. Hvis du er i tvivl, om du er "klar" til dette hold, så tøv ikke med at booke en tid til en 1. konsultation i klinikken her!
"BEGYNDER"-holdet er et genoptræningshold og er til dig, som har brug for råd og vejledning til få genopbygget og styrket din krop efter en fødsel/kejsersnit. Vi starter bl.a. ikke ud med løb og hop, men integrerer dette efterhånden, som man føler sig klar til det.
På "FORTSÆTTER"-holdet vil der være højere intensitet og der stilles derfor større krav til hvad kroppen kan være med til. Test om din bækkenbund er "klar" til mere her!
Holdtræningen tilrettelægges så vidt det er muligt, ud fra den enkeltes funktionsniveau.
Praktisk / FAQ
Vi træner som udgangspunkt i al slags vejr med mindre, det er sikkerhedsmæssigt uforsvarligt, eller hvis der er MEGET nedbør eller blæst.
Det er IKKE et krav at medbringe en barnevogn (og heller ikke baby, hvis man har pasningsmulighed).
Det plejer at løse sig ift. amning udenfor. Der er bænke og du kan medbringe et tæppe.
Mødested: Vi mødes ved bænkene overfor Odense Havnebad (ved basketbanerne).
Parkering: Der er 1-3 timers parkering nede ved havnen og Byens Ø.
Din investering
Din investering i dette dejlige træningsforløb er kr. 960,- for 8 x 60 min. træning med mulighed for at betale i 3 rater (+ 15kr.).