Inkontinens - noget du bare lever med?

27-mar-2021 af Kate Gallagher Lindeskov | 0 kommentar(er)

Hvordan går det egentlig med at holde tæt????

Kan du holde tæt når du hoster eller nyser?
Kan du holde tæt når du hopper på trampolin?
Kan du holde på prutten i køen i Netto?

Vidste du at...

- 50% af alle kvinder oplever inkontinenspå et tidspunkt i deres liv. 

- Ca. 10% af alle kvinder oplever reglmæssig inkontinens, men man formoder at tallet er meget højere. 

- Der findes 3 forskellige former for inkontinens: urin, afføring og luft

 

Vi spurgte jer og I svarede...

Vi lavede en rundspørge på vores instagram, for at høre om har stiftet bekendtskab med inkontinens. 

inkontinens spørgsmål

inkontinens

inkontinens

Mød Thea der deler sin historie her!

 

Her er mine råd til dig og hvad du selv kan prøve at gøre: 

1. Stop med at "tisse af"!

Mange "tisser af", så snart de er i nærheden af et toilet, fx inden man tager hjemmefra.

Dette ”sikkerhedstisseri” skal man prøve at undgå, fordi blæren vænner sig til at blive tømt "før tid", og det vil med tiden føles, som om blæren bliver hurtigere fyldt. Man vænner derfor blæren til ikke at kunne rumme særlig meget urin, hvilket på sigt vil være uhensigtsmæssigt. 

2. Drik vand til...

En måde at holde blæren i ro på er ved at tænke over, hvad man spiser og drikker.

Frugtjuice, kaffe, te og alkohol kan vænne blæren til at skulle tømmes ofte, da slimhinden inde i blæren bliver irriteret og kan derfor give oftere trang.

3. En kasse øl....to kasser øl....

En normal blære skal kunne rumme ca. 350 ml. før den sender sit "tømningssignal".

Tisser du med "lyd" på strålen (er der godt med fart på) tømmer du dig ca. 50 ml. i sek.

Derfor burde det tage ca. 7 sek. for din blære at tømme sig.

Prøv engang at tæl efter næste gang på er på toilettet. 

4. Er du stresset?

Blæren kan også blive "stresset", hvis du selv er det.

Bekymringer, angst og stress sætter gang i blæren og gør, at man hyppigt skal på toilettet.

5. Styrk bækkenbunden OG resten af din krop

Blæren og urinrøret holdes på plads af bindevæv og bækkenbundsmuskler.

Denne støtte er vigtig for at kunne holde på vandet.

Derfor er det vigtigt at træne og styrke sin bækkenbund OG resten af kroppen!

Husk at almindelig motion og bevægelse også styrker bækkenbunden.

6. Start med din vejrtrækning

Ligesom vi gerne vil have at bækkenbundsmusklerne er stærke, hurtige og udholdende, så skal de også kunne slappe af.

Så træk vejret!

Dybt!

7. Vejrtrækningens indvirkning på bækkenbunden

Forestil dig at du fylder dig med luft helt ned i maven og bunden derved strækkes.

Når du puster luften ud af munden, løfter bækkenbunden sig tilbage på plads. Prøv at lav et knib når du puster ud. Prøv at følg din verjtrækning og knib med på din udånding 10 gange dagligt i 14 dage. Se om ikke du kan mærke en forskel. 

Se en fin illustration her:

Breath

Knib når du har brug for det

De fleste lider af stessinkontinens. Når du f.eks: 

  • hoster
  • nyser
  • hopper
  • danser
  • griner
  • leger med børnene
  • rejser sig fra en sofa
  • laver retningsskift ved f.eks. leg i haven
  • sparker til en bold

Nogle gange kræver det at du bliver nødt til at tænke på at knibe i bækkenbunden inden der sker ovenstående. I de fleste tilfælde er det tilstrækkeligt.

Oplever du stadig udfordringer?

Søg hjælp hos en gynobs fysioterapeut. Du kan finde en tid hos her! 

Bor du ikke i nærheden af os i Odense, kan du finde en gynobs i nærheden af dig her! 

Kommentar(er)

Ingen kommentarer tilføjet endnu, brug formularen herunder og vær den første.

Tilføj kommentar

12 ugers online træningsprogram

- få sprød bækkenbund og stærk mor-krop!

12 ugers online genoptræningsprogram til dig, der vil have fladere mave, tørre trusser og vil være fri for smerter, der forhindrer dig i alt fra løbeture til at bære dit barn eller sex med din partner.

Er det her dig?

ReFIT online

Få gratis “Mine 5 bedste tricks til en velfungerende bækkenbund”

Du bliver samtidig skrevet op til mit nyhedsbrev.
Bare rolig! Ingen spam.
Kun underholdende nyhedsbreve fyldt med tips og gode råd til dig og din krop, hvad enten du er gravid eller har født for mange år siden:)