Hvordan går det egentlig med at holde tæt????
Kan du holde tæt når du hoster eller nyser?
Kan du holde tæt når du hopper på trampolin?
Kan du holde på prutten i køen i Netto?
Vidste du at...
- 50% af alle kvinder oplever inkontinens på et tidspunkt i deres liv.
- Ca. 10% af alle kvinder oplever regelmæssig inkontinens, men man formoder at tallet er meget højere.
- Der findes 3 forskellige former for inkontinens: urin, afføring og luft
Vi spurgte jer og I svarede...
Vi lavede en rundspørge på vores instagram, for at høre om har stiftet bekendtskab med inkontinens.
Her er mine råd til dig og hvad du selv kan prøve at gøre
1. Stop med at "tisse af"!
Mange "tisser af", så snart de er i nærheden af et toilet, fx inden man tager hjemmefra.
Dette ”sikkerheds-tisseri” skal man prøve at undgå, fordi blæren vænner sig til at blive tømt "før tid", og det vil med tiden føles, som om blæren bliver hurtigere fyldt. Man vænner derfor blæren til ikke at kunne rumme særlig meget urin, hvilket på sigt vil være uhensigtsmæssigt.
2. Drik vand til...
En måde at holde blæren i ro på er ved at tænke over, hvad man spiser og drikker.
Frugtjuice, kaffe, te og alkohol kan vænne blæren til at skulle tømmes ofte, da slimhinden inde i blæren bliver irriteret og kan derfor give oftere trang.
3. En kasse øl....to kasser øl....
En normal blære skal kunne rumme ca. 350 ml. før den sender sit "tømningssignal".
Tisser du med "lyd" på strålen (er der godt med fart på) tømmer du dig ca. 50 ml. i sek.
Derfor burde det tage ca. 7 sek. for din blære at tømme sig.
Prøv engang at tæl efter næste gang på er på toilettet.
4. Er du stresset?
Blæren kan også blive "stresset", hvis du selv er det.
Bekymringer, angst og stress sætter gang i blæren og gør, at man hyppigt skal på toilettet.
5. Styrk bækkenbunden OG resten af din krop
Blæren og urinrøret holdes på plads af bindevæv og bækkenbundsmuskler.
Denne støtte er vigtig for at kunne holde på vandet.
Derfor er det vigtigt at træne og styrke sin bækkenbund OG resten af kroppen!
Husk at almindelig motion og bevægelse også styrker bækkenbunden.
6. Start med din vejrtrækning
Ligesom vi gerne vil have at bækkenbundsmusklerne er stærke, hurtige og udholdende, så skal de også kunne slappe af.
Så træk vejret!
Dybt!
7. Vejrtrækningens indvirkning på bækkenbunden
Forestil dig at du fylder dig med luft helt ned i maven og bunden derved strækkes.
Når du puster luften ud af munden, løfter bækkenbunden sig tilbage på plads. Prøv at lav et knib når du puster ud. Prøv at følg din vejrtrækning og knib med på din udånding 10 gange dagligt i 14 dage. Se om ikke du kan mærke en forskel.
Knib når du har brug for det
De fleste lider af stress inkontinens. Når du f.eks.:
hoster
nyser
hopper
danser
griner
leger med børnene
rejser sig fra en sofa
laver retningsskift ved f.eks. leg i haven
sparker til en bold
Nogle gange kræver det at du bliver nødt til at tænke på at knibe i bækkenbunden inden der sker ovenstående. I de fleste tilfælde er det tilstrækkeligt.
Oplever du stadig udfordringer?
Søg hjælp hos en GynObs fysioterapeut. Du kan finde en tid hos Kate eller Janne her!
Bor du ikke i nærheden af os i Odense, kan du finde en gynObs i nærheden af dig her!