Den moderne og mere effektive knibeøvelse.

Skal vi knibe så meget, som vi får at vide?

Og virker knibeøvelserne egentlig efter hensigten?

Som gravid og nybagt mor får man hele tiden at vide, at man skal huske sine knibeøvelser.

”Knib knib knib”.

Og det er sådan set også rigtigt.

Det er vigtigt at få kontakt med bækkenbunden igen.

Husk slippet, når du kniber

Alt for mange spænder ubevidst op og glemmer én rigtig vigtig ting:

At slippe!

Hvis du glemmer slippet, kan du nemt komme til at gøre din bækkenbund træt, og derved virker den ikke, når du virkelig har brug for den, fx når du hoster eller nyser.

Ved du ikke hvordan du laver knibeøvelser, så start her.

Se med i denne her video med Kate og lær hvordan du gør dit knib meget mere funktionelt, så det mærkes i din hverdag - hvilket jo er dét, der batter!

(Se videoen for bedst beskrivelse)

Den moderne knibeøvelse tager udgangspunktet i din vejrtrækning og gør dermed dine knibeøvelser mere effektive.

#1: Åndedrætsøvelsen

Step 1: INDÅNDING 1/2

Træk vejret dybt nede i maven ind gennem næsen, helt ned i bækkenbunden.

Læg hænderne på underlivet, så du kan mærke at du trækker vejret helt derned.

Step 2: INDÅNDING 2/2

Lad luften derefter fylde din brystkasse.

Prøv også at lægge hænderne på siden af ribbenene og træk vejret ud i hænderne, så dine ribben udvider sig ud til siderne.

Info: Under graviditeten er ribbenene hæmmede på grund af babyen, og det kan godt hænge ved efter graviditeten. Det er vigtigt at få gang i brystkassens naturlige bevægelser igen.

Det kan derfor godt være lidt svært at styre åndedrættet på den måde i starten, og det er helt normalt, men hold fast og arbejd videre med det. Det skal nok komme.

Step 3: UDÅNDING

Tøm dig for luft. Pust ud gennem munden.

Gentages 10 gange

Step 1: INDÅNDING 1/2

Træk igen vejret dybt ind gennem næsen og helt ned i maven, helt ned i bækkenbunden.

Sørg for at slappe af i bækkenbunden. Dvs. SLIP!

Step 2: INDÅNDING 2/2

Lad derefter luften fylde din brystkasse.

Step 3: UDÅNDING MED KNIB

Nu kan du begynde at sætte knibet på din udånding. Pust ud gennem munden, mens du laver et lille fint knib, hvor du lukker omkring endetarmen. Det skal kun være en lille bevægelse.

Slip når du trækker vejret ind igen.

Gentages minimum 10 gange (og gerne flere)

Er du i tvivl om, hvorvidt du laver øvelserne korrekt eller har du oplevelsen af, at de knibeøvelser du laver ikke virker?

Har du brug for andet end denne basisøvelse - eller har du andre udfordringer efter fødslen, så booke med fordel en tid i klinikken, så finder vi en løsning sammen :)