Efterfødselstræning ONLINE LIVE
8 ugers Online LIVE efterfødselstræning med erfaren GynObs fysioterapeut Kate Gallagher Lindeskov. Vi træner sammen hver torsdag kl. 9.00 til 10.00.
Her får du et online fællesskab med andre mødre, der ligesom dig gerne vil prioritere dig selv, men i rolige og trygge omgivelser, nemlig hjemme hos dig selv.
Hvornår kan du starte
Holdet er for dig der lige har født enten vaginalt (fra 2 uger efter) eller ved kejsersnit (fra 4 uger efter). Du skal selvfølgelig mærke at du har lysten til at få lidt gang i kroppen igen.
Vi mødes online hver torsdag kl. 9.00 - 10.00 til en LIVE træning sammen med Kate og de andre deltagere. Du vælger selv om du vil være med på Whereby (ligesom Zoom), hvor jeg, Kate også kan se dig, eller om du hellere vil se med på livestream-videoen i den lukkede facebook gruppe.
Fordele ved ONLINE LIVE træning
✓ Du bliver klogere på din efterfødsels-krop og hvordan du styrker den i din hverdag.
✓ Du har et fast træningstidspunkt hver uge, hvor Kate og de andre mødre står klar og du ved at du, får lavet din træning.
✓ Du undgår besværet med at skulle ud af døren og du og baby kan blive hjemme i rolige og trygge rammer.
✓ Misser du en live træning, kan du bare tage den, når det passer dig, for optagelsen bliver gemt efter hver træning og ligger tilgængelig i holdets facebookgruppe indtil holdet slutter. Dvs. du har også muligheden for at lave træningen flere gange om ugen hvis du har lyst til det.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad gør jeg hvis baby er vågen og gerne vil være hos mig?
Er baby vågen og vil være med, så integreres baby bare i øvelserne. Kate vil vise dette med en dukke hvis der er behov for det.
Skal jeg have udstyr?
En træningsmåtte vil være en god ting og som udgangspunkt skal du kun bruge det du har i hjemmet.
Her er et par forslag til hvad du kan bruge i stedet for de traditionelle træningsredskaber:
Noget at træde op på: "Stepbænk"
Puf, skammel, sofa, stol, bobles el. andet.Noget at løfte: "Håndvægte"
Et par flasker vand, vinflasker, fyldte halvanden liters flasker, dåser, to fyldte flasker flydende vaskemiddel, hakkede tomater på dåse, et par stykker brænde, et par bøger el. andet.Noget der kan strækkes: "Træningselastik"
Et sæt nylonstrømpebukser, cykelslange el. andet.Noget der er tungt: "Kettlebell"
Rygsæk fyldt med tykke/tunge bøger (evt. "bundet" ind i et tæppe, så de ikke rusjer rundt)