Kan du holde tæt når du hoster eller nyser?
Kan du holde tæt når du hopper på trampolin?
Kan du holde på prutten i køen i Netto?
Vidste du at…
– 50% af alle kvinder oplever inkontinens på et tidspunkt i deres liv.
– Ca. 10% af alle kvinder oplever regelmæssig inkontinens, men man formoder at tallet er meget højere.
– Der findes 3 forskellige former for inkontinens: urin, afføring og luft
Mange “tisser af”, så snart de er i nærheden af et toilet, fx inden man tager hjemmefra.
Dette ”sikkerheds-tisseri” skal man prøve at undgå, fordi blæren vænner sig til at blive tømt “før tid”, og det vil med tiden føles, som om blæren bliver hurtigere fyldt. Man vænner derfor blæren til ikke at kunne rumme særlig meget urin, hvilket på sigt vil være uhensigtsmæssigt.
Men kan du på nogen måde slæbe dig ud ad døren og lave din træning, så er du rigtig godt stillet i din videre graviditet, din fødsel og efter.
Desværre vælger mange at stoppe med at træne, når de bliver gravide, fordi de er bange for at gøre noget forkert og øge deres risiko for abort. Dette er en misforståelse.
Det bedste du kan gøre, er at fortsætte med den træning, din krop er vant til og blive ved med at være fysisk aktiv i første trimester.
En måde at holde blæren i ro på er ved at tænke over, hvad man spiser og drikker.
Frugtjuice, kaffe, te og alkohol kan vænne blæren til at skulle tømmes ofte, da slimhinden inde i blæren bliver irriteret og kan derfor give oftere trang.
En normal blære skal kunne rumme ca. 350 ml. før den sender sit “tømningssignal”.
Tisser du med “lyd” på strålen (er der godt med fart på) tømmer du dig ca. 50 ml. i sek.
Derfor burde det tage ca. 7 sek. for din blære at tømme sig.
Prøv engang at tæl efter næste gang på er på toilettet.
Blæren kan også blive “stresset”, hvis du selv er det.
Bekymringer, angst og stress sætter gang i blæren og gør, at man hyppigt skal på toilettet.
Blæren og urinrøret holdes på plads af bindevæv og bækkenbundsmuskler.
Denne støtte er vigtig for at kunne holde på vandet.
Derfor er det vigtigt at træne og styrke sin bækkenbund OG resten af kroppen!
Husk at almindelig motion og bevægelse også styrker bækkenbunden.
Ligesom vi gerne vil have at bækkenbundsmusklerne er stærke, hurtige og udholdende, så skal de også kunne slappe af.
Så træk vejret!
Dybt!
Forestil dig at du fylder dig med luft helt ned i maven og bunden derved strækkes.
Når du puster luften ud af munden, løfter bækkenbunden sig tilbage på plads. Prøv at lav et knib når du puster ud. Prøv at følg din vejrtrækning og knib med på din udånding 10 gange dagligt i 14 dage. Se om ikke du kan mærke en forskel.
De fleste lider af stress inkontinens. Når du f.eks.:
hoster
nyser
hopper
danser
griner
leger med børnene
rejser sig fra en sofa
laver retningsskift ved f.eks. leg i haven
sparker til en bold
Nogle gange kræver det at du bliver nødt til at tænke på at knibe i bækkenbunden inden der sker ovenstående. I de fleste tilfælde er det tilstrækkeligt.
Søg hjælp hos en GynObs fysioterapeut. Du kan finde en tid hos Kate her!
Bor du ikke i nærheden af os i Odense, kan du finde en gynObs i nærheden af dig her!
MorsKrop er en klinik for kvinder i alle livets faser
– med 18 års erfaring, trygge rammer og plads til både grin og sårbarhed.