Husker du dette, når du sidder ned i løbet af dagen?

18-nov-2018 af Kate Gallagher Hansen | 0 kommentar(er)

Vi gør det allesammen..

Hvor mange timer om dagen sidder du i din sofa? På din kontorstol? Eller på toilettet? 

Forhåbentlig ikke så længe på den sidste... Men hvor mange timer kommer du op på, hvis du sådan lige tæller efter? 

Er det 4 timer?

Eller er det nærmere 8-10 timer om dagen? 

Èn ting er, at vi sidder ned en hel del timer i løbet af en dag. Det er der mange af os, der gør. Specielt mødre på barsel - af en god årsag selvfølgelig. 

Det handler om, hvordan du sidder ned!

Hvis du sidder ned i 8 timer, og samtidig sidder på nøjagtig samme måde og ikke ændrer din sidestilling, så er chancen for, at du belaster din bækkenbund og delte mavemuskler, ret stor!

Når du sidder i sofaen eller på kontorstolen, kommer de fleste til at runde i lænden og trække halebenet ind under sig. Dette svækker din bækkenbund og lægger et øget bugtryk ud mod din mave - og øger presset ud mod et potentielt svækket bindevæv mellem de delte mavemuskler.

Psst - det svækket bindevæv kan faktisk afhjælpes med kost - læs indlægget her.

Men bare rolig, der er gode råd på vej i dette blogindlæg også..

Vi kan lære noget af de østlige lande...

Ja, prøv at læse med engang(når du nu er nået så langt).

For hvis du er så heldig at have været på ferie i Østen, så ved du også, at måden de sidder på og går på toilettet på for den sags skyld, er noget anderledes, end her i Vesten. 

En af de ting jeg sætter kvinderne til på mit online forløb MorsKrop ReFIT Online, er netop at lave små justeringer i deres hverdagsstilinger. På den måde går de fra at belaste deres krop og bindevæv, til at styrke deres krop!

 

Squat till you drop - eller i hvert fald, hvis du taber noget..

En af de justeringer, som du kan implementere i dine hverdagsstilinger er squatten!

Så squat f.eks når du:

  • samler ting/legetøj op fra gulvet
  • tager noget fra nederste køkkenskuffe
  • løfter dit barn
  • sidder og ser fjernsyn/tablet
  • leger med dit barn på gulvet

Mange vil hurtigt opdage, at det er hårdt at squatte i længere tid, men dette er der også råd for:

Brug støtte under dine hæle. Dette hjælper de stramme haser og lægmuskler. Rul et håndklæde sammen og læg det under dine hæle. Du kan også stille dig, så dine hæle står på et dørtrin. Whatever works! 

God squatting :)

Nogle gange skal man have en hjælpende hånd med udfordringer som slap bækkenbund og/eller delte mavemuskler  - vi udbyder forskellige behandlinger hos MorsKrop, som bliver tilpasset til dig og dine udfordringer - læs mere her.

 

 

Kommentar(er)

Ingen kommentarer tilføjet endnu, brug formularen herunder og vær den første.

Tilføj kommentar

Sprød bækkenbund og stærk mor-krop!

12 ugers online genoptræningsprogram til dig, der vil have fladere mave, tørre trusser og vil være fri for smerter, der forhindrer dig i alt fra løbeture til at bære dit barn eller sex med din partner.

Er det her dig?

ReFIT online

Få gratis “Mine 5 bedste tricks til en velfungerende bækkenbund”

Du bliver samtidig skrevet op til mit nyhedsbrev.
Bare rolig! Ingen spam.
Kun underholdende nyhedsbreve fyldt med tips og gode råd til dig og din krop, hvad enten du er gravid eller har født for mange år siden:)